За 9 лет работы клуба мы собрали приёмы, которые реально спасают от срывов. Делимся самыми рабочими.
1. Правило 20 минут
Захотелось сладкого — подождите 20 минут и выпейте стакан воды. В 7 случаях из 10 желание уходит.
2. Белковый перекус под рукой
Протеиновый батончик в сумке — страховка от шоколадки на кассе.
3. Не держите триггеры дома
Сила воли — ограниченный ресурс. Просто не покупайте то, на чём срываетесь.
4. Ешьте каждые 3–4 часа
Долгие перерывы — прямой путь к перееданию.
5. Спите 7+ часов
Недосып повышает грелин (гормон голода) на 15%.
6. Отчитывайтесь
Участники, которые пишут отчёты в чат клуба, доходят до цели в 2 раза чаще.
7. Разрешайте себе
Одно любимое блюдо в неделю по плану — это не срыв, это система.